Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda – beda, sehingga mereka akan cari tahu jumlah kalori makanan yang sesuai dengan apa yang mereka butuhkan. Kebutuhan kalori bergantung penuh pada apakah orang tersebut ingin menurunkan, menaikkan atau mempertahankan berat badan.
Beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori dari setiap manusia adalah, jenis kelamin, usia, gaya hidup serta tinggi dan berat badan. Banyaknya energi yang terkandung dalam asupan makanan dan minuman merupakan pengertian dari kalori, energi tersebut dapat berupa energi terbakar selama melakukan aktivitas.
Sedangkan untuk kasus menaikkan berat badan, maka perlu mengkonsumsi makanan yang lebih banyak kalori. Begitupun sebaliknya, jika ingin menurunkan berat badan, maka total asupan dan pengeluaran kalori harian harus lebih sedikit dari kebutuhan kalori per harinya.
Kemudian daripada itu, berat badan akan menjadi seimbang jika total kalori harian dari asupan nutrisi dan total kalori yang keluar dari aktivitas fisik setara dengan kebutuhan kalori per hari.
Berapa kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh orang dewasa dan anak – anak?
Berikut akan kami ulas mengenai kebutuhan kalori orang dewasa dan anak – anak sekaligus cara membakar kalori untuk menurunkan berat badan, diantaranya meliputi :
- Kebutuhan Kalori Pria dan Wanita Dewasa
Pria dewasa membutuhkan jumlah kalori sekitar 2.500 kalori sehari, sedangkan untuk perempuan dewasa 2.000 kalori per hari. Namun, jumlah yang dtelah ditentukan ini akan berkurang saat usia pria dan wanita bertambah. Saat memasuki lanjut usia, seseorang akan mengurangi aktivitas, jadi orang tua tidak lagi membutuhkan asupan kalori sebanyak itu.
- Kebutuhan Kalori Anak-anak Hingga Remaja
Remaja dan anak-anak yang aktif membutuhkan kisaran kalori sebanyak 1.000-2.000 kalori. Untuk usia remaja dapat berkisar hingga 1.400-3.200 kalori per harinya. Perlu dicatat, bahwa kebutuhan kalori per hari untuk anak laki-laki dan anak perempuan berbeda. Anak laki-laki cenderung lebih butuh banyak kalori dibanding anak perempuan.
- Cara Pembakaran Kalori
Mengurangi asupan kalori sekaligus berupaya membakar lebih banyak kalori adalah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. Dengan demikian, total kalori perhari akan sesuai dengan kebutuhan kalori. Sedangkan untuk pengurangan kalori, tidak perlu merasa kelaparan.
Karena, pola makan dan gaya hidup sehat dapat sangat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Adapun cara untuk gaya hidup sehat, meliputi :
- Menghindari minuman yang kaya akan gula
Membatasi asupan makanan dan minuman yang manis dan tinggi gula termasuk coklat kemasan, jus buah, soda dan susu coklat merupakan solusi tepat agar berat badan berkurang dan mencegah penyakit diabetes.
- Memperbanyak konsumsi protein
Berdasarkan riset, bahwa diet tinggi protein dikabarkan dapat membakar 80-100 kalori. Asupan protein juga mengenyangkan saat dikonsumsi, dan dapat melawan nafsu makan berlebih.
- Mengurangi asupan karbohidrat
Melakukan diet rendah karbohidrat dapat membakar kalori dua kali lebih banyak dibanding diet rendah lemak.
- Minum air lebih banyak
Mengkonsumsi air putih yang cukup dapat meningkatkan kinerja metabolisme dan dapat membakar 96 kalori dengan mengkonsumsi 8 gelas air per hari.
- Melakukan olahraga secara teratur
Dengan melakukan olahraga, maka yang didapatkan adalah pembakaran kalori, mempertahankan otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Bagi Anda yang ingin berolahraga, sit up, squat jump, pull up, push up adalah olahraga yang tepat jika berhalangan ke tempat fitnes.
Untuk anda yang sedang mencari tahu tentang kalori makanan, artikel ini sangat pas untuk dibaca dan semoga bermanfaat.